Uzlabojiet savus rezultātus ar mūsu fizisko spēju testiem!
Vēlaties trenēties efektīvāk un sasniegt jaunas virsotnes, tērējot mazāk laika un enerģijas treniņiem?
Marks Allens, seškārtējs “Ironman” uzvarētājs, savus ievērojamos rezultātus sasniedza, mainot pieeju treniņiem, izmantojot intensitātes kontroli. Savas karjeras sākumā Allens bija pazīstams ar to, ka gandrīz katrā treniņā centās sasniegt spēku izsīkumu. Allenam lielais izrāviens 1989. gadā notika pēc veiksmīgas tikšanās ar Dr. Filu Mafetonu, kurš viņu pārliecināja samazināt intensīvo treniņu biežumu un palielināt vieglo. Pēc Mafetona padoma Allens 1989. gadā Konas trasē izcīnīja savu pirmo no pieciem pēc kārtas (un sešiem kopvērtējumā) Ironman tituliem. Pieeja “darīt vairāk un darīt ātrāk” nedarbojās tādās garās sacensībās kā Ironman, bet “darīt vairāk un vairāk kontrolēt” ļāva viņam kāpt uz goda pjedestāla augstākā pakāpiena sacensībās, kuras pasaule tikai sāka iepazīt.
Kopš 2023. gada, iegādājoties laktometru, mūsu kluba “Triatlona Akadēmija” biedri ir sākuši izmantot šo metodi, proti, ar laktometra palīdzību stingri kontrolēt katra treniņa intensitātes līmeni. Bez liekiem pārsteigumiem tas ir nesis savus panākumus. Piemēram, Latvijas triatlona izlases dalībnieks Artjoms Gajevskis un viņa treneris Igors Gučanovičs sagatavošanās periodā aktīvi izmantoja laktāta līmeņa mērījumus asinīs. Tādējādi rezultāts 400 m baseinā no 4:24 minūtēm samazinājās līdz 4:19 minūtēm. Šī pieeja bija arī iemesls rezultātu uzlabošanai skriešanā. Tā olimpiskajā distancē Eiropas čempionātā Višī Artjoms 10 km distancē uzstādīja rekordu 32:20 minūtes, bet 5 km triatlonā viņš sasniedza 15:30 minūtes.
Šī pieredze liecina, cik svarīga ir pareiza pieeja treniņiem. Regulāra laktāta līmeņa noteikšana un sekošana intensitātei, to nepārsniedzot – ir gudru treniņu atslēga, ar kuras palīdzību var sasniegt maksimālus rezultātus ar minimālu laika un enerģijas patēriņu.
Mūsu testu priekšrocības
Pēc testa veikšanas jums būs skaidra izpratne par:
- Jūsu individuālo aerobo un anaerobo sliekšņu robežām;
- Tempa un sirdsdarbības intensitātes zonām, kurās veikt turpmākos treniņus;
- Individuāla, jums ideāli piemērota treniņu režīma izvēle;
- Pieejāma un draudzīga cena;
- Mobilitāte un testa vieglums.
Turklāt:
- Sniegsim padomus, kā uzlabot un pielāgot skriešanas tehniku.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Treniņu intensitātes kontrole nodrošina labākus rezultātus. Mūsu testi palīdz trenēties efektīvāk un drošāk, kas samazinās laktāta līmeni pie lielām slodzēm, lai uzlabotu izturību, pienskābes utilizāciju un vispārējo sniegumu.
Kā notiek testēšana?
- Aizpildiet anketu spiežot “Reģistrēties” zemāk.
- Obligāti izvēlieties testa veidu: velo vai skriešana.
- Velo tests – tiek veikts jūsu mājās uz jūsu trenažiera un velospiēda. Trenažierim jābūt “smart” tipa vai vismaz ar jaudas mērītāju un ierīci, kas to jaudu lasa un ieraksta, piemēram, velo dators/”ZWIFT” vai cita veida aplikācija.
- Skriešanas tests – tiek veikts vienā no Rīgas vai tuvuesošām zālēm uz skriešanas celiņa.
- Pārējo organizēsim mēs!
Esat gatavi jauniem sasniegumiem?
Pārbaudi sevi ar laktāta testiem un trenējies jaunā līmenī! Reģistrējieties tagad un uzlabojiet savus rezultātus!